Sempre que você vai treinar ou quando termina, bate aquela dúvida “O que posso comer que vai me ajudar a ter um bom rendimento?”. Fique tranquilo, pois nós preparamos algumas dicas para você ficar por dentro do assunto.
Os alimentos ricos em carboidrato, no caso das massas, pães e dos biscoitos. Além de ser a melhor fonte de energia, o nutriente é importante na preservação muscular.
Para quem pratica atividade física antes do café da manhã, o ideal é fazer um lanche rápido, de fácil digestão e que ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. Prefira o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico como pão branco, bolo simples, banana, suco de laranja, melancia, mel, granola e frutas secas.
Realizar escolhas alimentares inteligentes após o exercício físico também contribui para recuperar totalmente a energia muscular e obter o melhor desempenho para o próximo treino. O ideal é combinar o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas de rápida digestão, como por exemplo, pão branco com patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, etc… Não é recomendado consumir apenas proteínas no pós-treino, pois estas serão desviadas do seu nobre papel de construção muscular para a função energética.